【メリットいっぱい!】1年間以上早起きして早朝から運動した結果(体の変化とダイエット効果を分析)

【メリットいっぱい!】1年間以上早起きして早朝から運動した結果(体の変化とダイエット効果を分析)

2019/08/02

今回は、早起き+早朝運動を続けた結果、体と精神面に起こった変化を紹介します!

これまで、大阪市内のコナミスポーツクラブや東急スポーツオアシスなど、大手のプール付きジムに入会したものの、仕事におわれ、数ヶ月で行かなくなることが多かったのですが..

行けなくなる一番の理由は、自宅からの距離です。
仕事帰りに寄る気ではいても、1つ前の駅で降りて、しばらく歩き、ジムが終わってからまた歩いて帰る..
元々面倒くさがりの為、この行動がなかなか続きませんでした。

そんな私には朗報で、昨年の3月に自宅から徒歩2分ほどの場所に24h営業のジムがオープンしました!
早速入会し、時間をやりくりして通うようにはしていたのですが、またまた問題が、、

仕事帰りに走るはしんどい..🤣

仕事終わりには、1杯のアルコールと決めている酒好きの為、、
お酒を我慢して、ジムまで行って、トレーニングに励む!というルーティーンになじめず、
また、ジムに行く時間に帰っているなら、「早く帰ってきて子供の世話をしろ!」という嫁の厳しいご意見もあり。。
週一回、土日のどこかで通うようになっていました。

それでも運動すると、すっきりするので自宅で自慢げにジム話を嫁にしていると、
「ジムの会費がもったいないから公園でも走ってこい!」「夜は忙しいから朝走れ!」というまたまた厳しいい意見が。。😒

さすがに悔しくなってきたので、試しに、仕事前にジムに寄ってから出社してみることに。
朝は起きれたのですが、、内心『ジムで運動してから、仕事なんかする気になるのか??』『疲れすぎて眠くなるのでは?』といった不安でいっぱいでした。

それでも、実際行ってみて、「ストレッチ15分→30分ほどジョギング→朝シャワー」という平凡なメニューを行ってから仕事に向かったところ、、

眠気がほとんどなくなり、午前中の頭のキレが体感1.5倍ぐらい増した気がしました!
※慣れるまで、午後は眠気が酷かったですが..

それから1年半ほど、基本的に、自宅そばの24hジムには毎日通うようにしています。
飲み会明けや、どうしても体調が悪い時でも、とりあえずジムには行ってシャワーとストレッチだけは欠かしていません。

早起きと早朝運動を続けるメリットを紹介します

【メリット1】遅刻がなくなる

元々、遅刻するぐらいなら、休んでしまいたいと思う性分でして、遅刻は悪と思っているのですが、
出社の3時間前には起きているので、通院以外で遅刻することはなくなりました。
早起きが習慣化すると飲み会で寝る時間が遅くなっても起きる時間はほとんど変わらなくなりました。
※昼間に眠気には襲われますが、そういう時は、昼休みに仮眠するようにしています。

遅刻

 

【メリット2】運動が毎日の習慣になる

数年間、仕事場と家の往復しかしてなかった私ですが、早起き運動を始めてからは、朝運動しないとムズムズする感覚になってきています。ストレッチや2分間の筋トレだけでも心拍数があがり、目覚める効果と1日のテンションアップ効果を実感しています。

こちらののがちゃんねる/nogachannel さんの2分間トレーニングはかなりオススメです。
2分ぐらいなら、数年ぶりの筋トレでも耐えられますね😉

 

【メリット3】肩こりと腰痛が激減する

10年ほどデスクワークでデザイン・サイトコーディング作業を続けている私の体は、
どこの接骨院に行っても、『異常に筋肉が張ってますね.😂』といわれるぐらい酷い状態でした。
首を横に曲げればボキボキ、バキバキと気持ちいい音がなるのですが、毎年効果音が酷くなってきたり、
肩に数キロの重りを乗せてるいるようなひどい肩こりも併発していました;
それでも、毎日のストレッチとジムマシーンでの軽い筋トレのおかげで、首の音と肩こりは激減しました。
マッサージ店や接骨院などで、その場しのぎの施術をするより、自身でのトレーニングの方が効果は大きいと思います。

肩こり

 

【メリット4】子供と遊ぶ体力がつく

私が30歳の時に長男が生まれたのですが、その子が2歳になるころには、一緒に一日中遊ぶ体力がない..🤣
と切実に感じていました。
それが、朝ランキングなどを取り入れてからはだいぶ体力が戻ってきているようで、子供の体力にも負けなくなってきています。

 

【メリット5】ダイエットと健康に効果あり(朝シャワーで匂い対策も)

運動すると、体重も徐々に安定して減ってきています。1年前と比べると5キロほどは減っており、
あと5キロ減を目指して、励んでいます。また、30歳を超えてくると、オッサン臭も気になるもの。
とりあえず、毎日朝シャワーを浴びるようにして、最低限のケアを続けていってはどうでしょうか。

 

【メリット6】帰宅後の時間が自由に使える

会社をでてから、ジムにいく習慣を多くの方が行っていますが、残業が入ったり、気分がのらなかったりすると、
行けなくなる人も多いのではないでしょうか。
私は朝ジムで運動をしっかりと行い、会社をでてからは自由な時間を楽しむようにしています。
子育て中ですと、お風呂や歯磨き、寝かしつけと夜も結構やることは多いので、家族にかける時間を増やすのはいかがでしょうか。
子供が早く寝ると、自分の時間も増えますしね😀

 

【メリット7】早寝が習慣になり、節酒効果あり

早く起きるようになると、自然に眠気も早く襲ってきます。今まで日付が変わる頃まで、
ちびちび深酒をしながら、ネットサーフィンを続けていた時間が眠気で減ってきて、
10時すぎには布団に入るようになりました。
深酒をしていた分のアルコール量が減った分、肝臓数値にもよい影響がでてきています。

関連記事:【真夏に要注意!!】あなたの肝臓は大丈夫??ガンマ(γ-GTP)値750オーバーから大幅改善した実践記録

 

まとめ

ここ数年、朝のしんどさは増すばかりだったので..早起きと早朝運動の習慣で、体力、気力ともかなり回復してきています。
ブログを新しく作成して、書く時間が作れているの全ては、生活習慣を見直して、時間の確保が出来るようになったからだと感じています。

子供より早起きすれば、その分は自分の時間が増える!という意識が芽生えたのも、
この習慣を取り入れてからです。

子育てと仕事に追われているパパには是非是非オススメします!

ご購読ありがとうございました。

TAMAたま

WEB系フリーランスTAMA(タマ)です。👨‍👧‍👦
20代半ばからWEB制作で生計を立てて、気がつけば10年目。WEBデザイン、コーディング、ディレクションなどひと通りは行えます。現在はWEBシステム会社でで管理職。ここ数年は子供との時間を優先して、仕事は二の次にしてましたが、子供がすくすく成長してきたので、本腰いれて稼ごうと模索中。ブログを始めてもうすぐ1年ですが、出来るだけ毎日更新を目指してます。
座右の銘は『自由と時間を大切に』
夢はログハウスの別荘で、山と海を見ながら投資と執筆活動です。

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