【真夏に要注意!!】あなたの肝臓は大丈夫??ガンマ(γ-GTP)値750オーバーから大幅改善した実践記録

【真夏に要注意!!】あなたの肝臓は大丈夫??ガンマ(γ-GTP)値750オーバーから大幅改善した実践記録

2019/07/31

こんにちは。暑い日が続いていますね。ここまで暑いと仕事帰りの一杯は最高です🍺

ただし、お酒の影響をもろに受ける肝臓は沈黙の臓器と呼ばれておりますので、気づいたときには手遅れになることも。
その前に改善が必要です。普段の食生活やストレスにより、肝臓の数値も悪くなるので、出来るだけ、ストレスをためない生活も必要です。筆者もストレスと飲みすぎが続いていた数年前には、肝臓のガンマ(γ-GTP)値が750オーバーをたたき出し、不調と不眠、胃腸が痛くなるなどの症状に見舞われました。

下記が当時の検査結果です。

当時、医者には即入院を勧められたのですが、、
なんとか自宅安静と禁酒(節酒)でやりくりして、ガンマ値を100~200の間に収めました。
※100以上でも肝臓は常にダメージを受けてる状態です。(参考:肝機能ナビ

その後、根本的な禁酒などは行うこともなく月日は流れていき、
数年間、ガンマ(γ-GTP)値が三桁から下がりませんでした。
こちらが昨年の結果です。

そろそろ真剣に改善しないと肝硬変まっしぐらと感じたのが、昨年の夏。
ネット上の情報を読みあさり、YouTubeで関連動画を片っ端から閲覧して知識を元に、肝臓数値の改善を実践してみました。

実践1か月後の数値

実践3ヵ月後の数値

3ヵ月目で、γ-GTPを初め、ALT(GPT)、AST(GOT)と3つの主要値が基準内に収まりました。
※私自身、20代後半から7~8年ぶりの出来事でして..ここまで改善するとは予想外でした。

そこで、肝臓によい影響を与えた可能性のある習慣を紹介します。
どれが一番効果があったというのは判定できないのですが、以下の習慣で数値が良くなる可能性が高いはずです!

1.節酒と睡眠時間の確保

まず取り組んだのが、禁酒ではなく、節酒です。(※主に平日限定で)
平日の仕事終わりには1杯飲みたくなるもので..1杯目は許容しました。
筆者は焼酎ソーダ割しか飲まないので、2杯目からはほぼ炭酸水の焼酎風味程度に抑えました。
ただし、週末はストレス解消の為に、飲酒制限は行わないこともルール化しました。
そして、肝臓を休める為、残業はできるだけ控え、夜はしっかり寝ることを心掛けました。

 

2.寝起きでレモン水を1杯飲む(飲酒時にはカットレモンを習慣化)

次にいくつかのYoutubeチェンネルで、「肝臓に良い」と紹介されていた寝起きにレモン水を飲む習慣をとりいれました。
とはいえ、レモンは1個100円ほどする為、家計的にはキツイものです。自分は2~3個パックのまとめ買いと地方に旅行した際に大量に仕入れて、
ジップロックで冷凍保存しています。飲酒時にも欠かさずレモンスライスをいれるように心掛けました。
※居酒屋のオーダーでもビールの代わりにレモンチューハイがオススメです。

レモン水の参考動画

 

3.豆乳を1日1本飲む

豆乳にはレシチンと呼ばれる成分が含まれており、こちらが、肝機能を保護し、肝臓脂肪の代謝を高める効果があるそうです。
※ただし飲みすぎには注意が必要です。

レシチンは細胞膜を活性化する働きもあるので、肝臓の細胞も活性化させ、肝機能を保護する働きがあります。脂肪肝は肝臓に脂肪が蓄積された状態なので、レシチンによって脂肪の代謝がアップすると肝臓の機能も高まります。
引用:健康長寿ネット

豆乳の購入は、パック買いがオススメです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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4.朝食にしじみ汁 ※セブンイレブンのカップ商品

肝臓にはしじみに含まれるオルニチンがよい効果をもたらすのは有名なお話です。
普段、おにぎり🍙1つだけが多かった朝食に、シジミ汁を取り入れました。
格安のしじみ風味の味噌汁では効果があるか微妙でしたので、こちらのカップ味噌汁を習慣化しました。

しじみ汁

※10個程度、殻つきのままパックされた『しじみ』が入っているので効果は期待できそうですね。
アイスコーヒーを我慢して、1日1杯のしじみ汁はいかがでしょうか。

5. ジムで運動とストレッチ

最後に習慣化したのが運動です。
仕事がらデスクワークがメインの為、社会人になってから、ほとんど運動しない日々でしたが、自宅近くに24h営業のジムができたこともあって、
通勤前にジムによるという習慣を続けてみました。
「出社前に運動!?」というと、みなさん「しんどいのでは?」という声が多いのですが、
習慣化した今では、朝、ストレッチや運動せずに出社すると逆に眠気に襲われてしまいます。習慣化は大事ですね。
主に、ストレッチで20分、ジョギング20分 or 簡単な筋トレ器具での運動をするようにしています。

まとめ

肝臓数値の改善には、よい習慣の継続が欠かせないと感じます。
恥ずかしながら、今年の検査で、肝臓数値が少し高くなってしまったので、
ご紹介した上記の習慣を私も頑張っていきたいと思います。
ご購読ありがとうございました!

TAMAたま

WEB系フリーランスTAMA(タマ)です。👨‍👧‍👦
20代半ばからWEB制作で生計を立てて、気がつけば10年目。WEBデザイン、コーディング、ディレクションなどひと通りは行えます。現在はWEBシステム会社でで管理職。ここ数年は子供との時間を優先して、仕事は二の次にしてましたが、子供がすくすく成長してきたので、本腰いれて稼ごうと模索中。ブログを始めてもうすぐ1年ですが、出来るだけ毎日更新を目指してます。
座右の銘は『自由と時間を大切に』
夢はログハウスの別荘で、山と海を見ながら投資と執筆活動です。

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